「最近、体力が落ちてきた気がする」

こんにちは、堤下です。

「以前はできていたことが、少しずつ大変になってきた」

「運動したほうがいいとは思っているけど、何から始めればいいかわからない」

そんなことを感じることはありませんか？

年齢を重ねると、カラダは少しずつ変化していきます。

でも、ここで知っておいていただきたいことがあります。

カラダは、何歳からでも変えることができる。

今回は、そんな「カラダの可能性」についてお伝えします。

30代頃を境に、筋肉は少しずつ減っていく

一般的に、30代頃を境に、何もしなければ筋肉量は1年に約0.5〜1％ずつ減少していくと言われています。

例えば、筋肉が30kgある人の場合。

1年間で0.5〜1％減少すると考えると、約150〜300gの筋肉が失われることになります。

「300g」と聞いても、あまりイメージできないかもしれません。

では、300gのステーキを想像してみてください。

300gのステーキを食べるとなると、結構なボリュームですよね。

それだけの量に相当する筋肉が、何もしなければ少しずつ失われていく。

そう考えると、筋肉を維持することの大切さを感じていただけるのではないでしょうか。

さらに、筋肉量だけではありません。

筋力は、筋肉量よりも早いスピードで低下すると言われています。

筋肉が減ることで、単純に「力が弱くなる」だけではなく、日常生活のさまざまな場面にも影響してきます。

階段を上る。

イスから立ち上がる。

荷物を持つ。

歩く。

旅行や外出を楽しむ。

こうした何気ない動作にも、筋力は大きく関係しています。

だからこそ、年齢を重ねるほど「筋肉を維持すること」「筋力を保つこと」が大切になってきます。

でも、年齢を重ねたら筋肉は増えない？

ここで、ぜひ知っておいていただきたいことがあります。

90代後半の方でも、トレーニングを行うことで筋肉がついたという研究データがあります。

これは、とても大きな希望だと思いませんか？

「もう年だから、筋肉はつかない」

「今さら運動を始めても遅い」

そんなことはありません。

もちろん、若い頃と同じトレーニングをすればいいというわけではありません。

大切なのは、その人の年齢や体力、カラダの状態に合わせて、無理なく適切なトレーニングを行うことです。

つまり、

何歳からでも、カラダは変えられる可能性がある。

ということです。

実際に、アレンジでも変化が起きています

そして、これは研究やデータの中だけの話ではありません。

実際にアレンジに通ってくださっている、60代を迎えようとしている女性会員さんにも、大きな変化が起きています。

その方は、トレーニングを継続する中で、なんと500回以上のスクワットができるまでになりました。

もちろん、ただ回数をこなせばいいということではありません。

大切なのは、トレーニングを継続することで、

「以前よりできることが増えた」

「カラダが動くようになった」

「体力がついた」

という変化を実感できることです。

60代を迎えようとしている方が、500回以上のスクワットができる。

これは、私たちにとっても、

「年齢だけでカラダの可能性を決めつけてはいけない」

と改めて感じさせてくれる、素晴らしい実例です。

「もう遅い」と諦めない

運動を始めようと思ったとき、

「もっと若い頃からやっておけばよかった」

「今からでは遅いかもしれない」

と思ってしまう方もいらっしゃるかもしれません。

でも、大切なのは過去ではありません。

これから何をするかです。

今日から少しずつカラダを動かす。

筋肉を使う。

正しいカラダの使い方を覚える。

今の自分にできることから始める。

その積み重ねが、未来のカラダをつくっていきます。

「10年先も、やりたいことができるカラダ」を

アレンジが大切にしているのは、単に筋肉をつけることや、体重を減らすことだけではありません。

私たちが目指しているのは、

「10年先もやりたいことができる動けるカラダづくり」

です。

旅行に行きたい。

趣味を楽しみたい。

家族と出かけたい。

孫と一緒に遊びたい。

いつまでも自分の足で歩きたい。

好きなことを、できるだけ長く楽しみたい。

そんな「これからも続けたいこと」を、カラダの不安で諦めてほしくありません。

そのために必要なのは、特別なことではありません。

今の自分のカラダを知り、今できることから少しずつ始めること。

そして、無理なく継続していくことです。

今日の自分が、これからの人生で一番若い

カラダづくりを始めるのに、

遅すぎるということはありません。

30代でも、40代でも、50代でも、60代でも。

そして、90代になってからでも。

もちろん、年齢やカラダの状態によってできることは変わります。

だからこそ、自分に合った方法で取り組むことが大切です。

「もっと早く始めておけばよかった」と思うより、

「あのとき始めておいてよかった」

と思える未来をつくりませんか？

今日の自分が、これからの人生で一番若い自分です。

未来の自分が、今より元気に動けるように。

まずは、できることから始めてみましょう。

運動初心者の方も、お気軽にご相談ください

アレンジでは、運動初心者の方から、体力づくりや健康維持を目的とする方まで、一人ひとりのカラダの状態に合わせた運動をご提案しています。

「運動したいけど、何から始めればいいかわからない」

「自分にできるか不安」

「最近、体力の衰えを感じる」

そんな方も、まずはお気軽にご相談ください。

10年先も、やりたいことができる動けるカラダへ。

まずは体験から、あなたのカラダづくりを始めてみませんか？

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